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  • 睡眠质量不高,凌晨醒了就睡不着觉

    日期:2021-11-23 类型:健康知识 

    关键词:羿博士,健康知识,如何提高睡眠质量

           羿博士不知道大家会不会经常遇到这种情况,到了晚上躺在床上,久久不能入睡,并且睡眠质量不高,有的时候,凌晨2点-4点左右会起来上厕所,然后就辗转难眠,难以入睡了。一般这样的情况,羿博士告诉您,很可能是因为平时的工作和学习中,由于紧张和压力的影响所造成的。久而久之,就会形成一种恶性循环,对身体健康是极为不利的,前期很可能会出现耳鸣,头晕,精神不佳,影响第二天的正常工作和学习,从而导致更加的焦虑。

    睡眠的重要
     
    针对这些问题,羿博士给大家几条建议,希望对各位朋友有所帮助。
     
    1 睡前适量的有氧运动
           如果压力过大导致睡眠不好,建议每天选择适当的时间去跑跑步,或者饭后散步,放松心情。在这里羿博士提醒各位朋友,运动要适量,刚开始的时候,最好以身体微微出汗即可。
     
    2 饮食
           平常可以多吃些粗杂粮豆类的食物,增加维生素矿物质的摄入。改掉吃夜宵或者加餐的习惯,还有就是水在白天补足即可,晚上尽量少喝水。晚上也不要吃些太过油腻不好消化的食物,因为这些很可能会引起肠胃不适。平常做到饮食均衡的话,对人的精神状态,睡眠还是很有作用的。


     放松心情
     
    3 寻找释放压力的方法
           做些能让自己放松的事,比如静静的听一些舒缓的音乐,打打游戏,因为每个人的兴趣点不一样,羿博士也不多说,但要强调的是,一定要找到适合自己的释放压力的方法。
     
    4 睡前调整
           晚上如果大脑处于兴奋状态,比如睡前看手机,谈论争议的话题等都会对睡眠有很大影响。羿博士建议大家,晚上睡前半小时关闭手机,睡前深呼吸,放松全身肌肉,不要讨论影响心情或睡眠的事,尤其是女性经期前情绪不稳定及更年期。


    GABA是什么 
     
    5 适当的药物辅助
           可以适当的服用一些对神经有调节作用的药物,来帮助我们睡眠,例如:GABA,这是一种抑制性神经递质,其主要功能之一是降低神经兴奋性,而神经兴奋性过高与焦虑和恐惧感的形成相关,当我们摄入GABA时,可以帮助神经元和大脑放松下来,以此达到舒缓压力,改善睡眠的功效。
     
           最后,羿博士要告诉大家的是,我们一生大部分时间都在睡觉,所以睡眠质量对身体健康的影响非常重要。我们白天活动随时的细胞,都要在晚上睡眠中补充,如果得不到补充,那么对身体伤害非常大,例如:经常在新闻上看到,熬夜对身体伤害有多大,有的人甚至猝死,这都是睡眠不足,久而久之积累的,为了您和亲人的幸福,请大家重视睡眠吧。
     
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