睡眠质量不高，凌晨醒了就睡不着觉
日期：2021-11-23
类型：人群健康
关键词：羿博士,健康知识,如何提高睡眠质量
羿博士不知道大家会不会经常遇到这种情况，到了晚上躺在床上，久久不能入睡，并且睡眠质量不高，有的时候，凌晨2点-4点左右会起来上厕所，然后就辗转难眠，难以入睡了。一般这样的情况，羿博士告诉您，很可能是因为平时的工作和学习中，由于紧张和压力的影响所造成的。久而久之，就会形成一种恶性循环，对身体健康是极为不利的，前期很可能会出现耳鸣，头晕，精神不佳，影响第二天的正常工作和学习，从而导致更加的焦虑。
针对这些问题，羿博士给大家几条建议，希望对各位朋友有所帮助。
1 睡前适量的有氧运动
如果压力过大导致睡眠不好，建议每天选择适当的时间去跑跑步，或者饭后散步，放松心情。在这里羿博士提醒各位朋友，运动要适量，刚开始的时候，最好以身体微微出汗即可。
2 饮食
平常可以多吃些粗杂粮豆类的食物，增加维生素矿物质的摄入。改掉吃夜宵或者加餐的习惯，还有就是水在白天补足即可，晚上尽量少喝水。晚上也不要吃些太过油腻不好消化的食物，因为这些很可能会引起肠胃不适。平常做到饮食均衡的话，对人的精神状态，睡眠还是很有作用的。
3 寻找释放压力的方法
做些能让自己放松的事，比如静静的听一些舒缓的音乐，打打游戏，因为每个人的兴趣点不一样，羿博士也不多说，但要强调的是，一定要找到适合自己的释放压力的方法。
4 睡前调整
晚上如果大脑处于兴奋状态，比如睡前看手机，谈论争议的话题等都会对睡眠有很大影响。羿博士建议大家，晚上睡前半小时关闭手机，睡前深呼吸，放松全身肌肉，不要讨论影响心情或睡眠的事，尤其是女性经期前情绪不稳定及更年期。
5 适当的药物辅助
可以适当的服用一些对神经有调节作用的药物，来帮助我们睡眠，例如：GABA，这是一种抑制性神经递质，其主要功能之一是降低神经兴奋性，而神经兴奋性过高与焦虑和恐惧感的形成相关，当我们摄入GABA时，可以帮助神经元和大脑放松下来，以此达到舒缓压力，改善睡眠的功效。
最后，羿博士要告诉大家的是，我们一生大部分时间都在睡觉，所以睡眠质量对身体健康的影响非常重要。我们白天活动随时的细胞，都要在晚上睡眠中补充，如果得不到补充，那么对身体伤害非常大，例如：经常在新闻上看到，熬夜对身体伤害有多大，有的人甚至猝死，这都是睡眠不足，久而久之积累的，为了您和亲人的幸福，请大家重视睡眠吧。
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