张朝阳再谈4小时睡眠法，不建议大家压缩睡眠
日期：2023-02-10
类型：健康常识
关键词：羿博士,健康知识,睡眠健康
大家都知道，世界公认的健康标准有三个，充足的睡眠，合理的饮食结构，适量的运动。羿博士始终认为，充足的睡眠是我们首先要考虑的。因为只有充足的睡眠，才能保证我们机体正常的生长发育，为白天的活动积蓄能量，维持免疫功能的正常运作。
睡眠对我们的重要性不言而喻，如果长时间不能保证充足睡眠的话，例如：经常失眠，多梦，难以入睡等情况。则会损害我们的身体健康，导致免疫力下降，容易诱发各种疾病，还会产生焦虑，抑郁等精神疾病。所以，在日常生活中，羿博士建议大家养成良好的作息习惯，规律睡眠，充足睡眠。
好了，言归正传，再和大家聊聊张朝阳所说的4小时睡眠法，他在直播中说，深度睡眠4个小时就足够，正因为睡的时间不长，所以才能秒睡。张朝阳还说，晚上11点到凌晨3点是最佳睡眠时间，这个时间内要深度睡眠，后面就不用睡了。因为后面的几个小时是在梦中度过，睡也睡不好，还不如不睡。
对此言论，羿博士认为，凡事因人而异，也许这样的方式，适合他，但并非适合所有人，所以大家可以参考借鉴，但不建议效仿。我们每个人的身体条件不一样，从事的工作和生活条件又各不相同，所以一定要找到适合自己的睡眠方式，养成符合自己健康的睡眠生物钟，切记不要盲从。
那么，针对睡眠生物钟，黄帝内经中早有记载，上面讲“上古之人，其知道者，法于阴阳，和于术数，食饮有节，起居有常，不妄作劳，故能形与神俱，而尽终其天年，度百岁乃去。”其中法于阴阳就是告诉我们，要效法日月更替，白天活动，晚上休息。起居有常就是说，活动和睡眠时间要养成一定的规律。
其实，有一点张朝阳说对了，那就是晚上的11点确实是最佳睡眠时间，所以，羿博士建议大家，在晚上的10点左右，可以泡泡脚，然后躺在床上听听舒缓的音乐，放空自己的思想，争取在23点的时候进入深度睡眠。至于起床时间，建议大家看太阳，最好是等太阳升起之后再起床。当然，这是一个建议，大家可以根据自己的生活习惯，养成自己的睡眠生物钟，但要注意的是，一旦养成了睡眠生物钟，就不要轻易破坏。
