我们用行动证明价值

We prove value with action

晚餐吃什么才最减肥

日期:2022-04-28 类型:皮肤护理
关键词:羿博士,健康知识,减肥

       现在有很多小伙伴为了减肥晚上不吃饭,晚上不吃饭真的能减肥吗?事实上不吃晚餐减肥的做法早就遭到了专家的否定。2021年分享在营养学杂志上的研究报告分析了2.5万人日本大学生的进餐时间,跟进观察长达3年时间,结果显示:无论男性还是女性,不吃晚餐体重至少增长10%,晚上不吃饭不仅不利于减肥还不利于身体健康。
 
晚餐
 
       俗话说,早餐要吃好,午餐要吃饱、晚餐要吃少。对于上班族来说,早餐匆忙凑合很难吃好,午餐外卖居多,晚餐如果再不好好吃或者不吃,长期下去身体会抗议的。身体极度不满足的情况下,很想吃顿大餐稿劳一下自己,炸鸡、烤肉、美味海鲜尽在脑海。如果无节制胡吃海喝一顿,不但减脂无望,恭喜你又成功贴膘了。
 
那么怎么才能晚餐既能吃好,又能减肥呢
 
1 早点吃
       多项研究显示晚餐吃的晚,会增加肥胖的风险。如果10点左右睡觉,那么应该在6-7点吃晚餐,睡觉和晚餐时间至少要间隔3小时以上。

 
饭吃7分
 
2 吃到5-7分饱
       小伙伴会说了,怎么判断7分饱呢,所谓7分饱也就是胃还没有觉得胀起来,没有负担,食欲已经减弱,但是如果当时把食物拿走,也不觉得遗憾,睡觉前没有饥饿感,减肥意愿强的可以再少一点5分饱即可。
 
我们已经知道了晚餐吃的状态,那么食物的量大致吃多少呢。
 
1  主食吃1-2个拳头(推荐粗杂粮、薯类),蔬菜2个拳头量,蛋白质一个拳头(肉类或豆类)。

 
粗粮 
 
2  食物搭配原则:推荐12个字。
       主食粗细搭配、在外面很难吃到粗粮豆类和薯类,晚上有点时间烹调,就可以给自己把这些对预防多种疾病非常有益的食材补齐。用它们替代白米饭、白馒头,既能少吃而提高饱腹感,又能变换口味,带来新的饮食乐趣。
       辅食菜多肉少、早餐很少能吃到蔬菜,午餐如果在外面吃饭也很难吃到足量的蔬菜,晚上如果再不吃很难满足一天蔬菜的需求量,中国居民膳食指南推荐每天摄入蔬菜量300-500克。
 
烹调清淡少油:易采用蒸煮炖凉拌的烹调方式。脂肪含量会少得多。
 
       如果确实想晚上吃一份减肥餐,也不必完全饥饿。不妨考虑水果+酸奶、粗粮豆粥+蔬菜、豆子+坚果+蔬菜,以及薯类+豆制品+蔬菜这几种组合。

4000578088

doctor.yi@drwenyi.com

  • 羿博士

  • 羿博士说

Copyright © 北京安奇生物医药科技有限公司版权所有 网站备案号:京ICP备2022025032号

北京市通州区经海五路1号院22号楼