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晚上睡的好,白天精神足

日期:2022-04-21 类型:养生知识
关键词:羿博士,健康知识,健康睡眠

       睡眠对我们来说是再自然不过的事情。细想一下,您是把它当做一个自由选择的生活习惯,还是一项需要给予认真呵护的生活内容,您又是否会把睡眠也归入日常的健康管理之中呢?睡眠是我们与生俱来的本能。困倦时,充足的睡眠可以帮助恢复精力充沛。但这个自然的“修复”过程却经常不能获得足够的重视。工作的任务、课业的负担、一系列电子产品提供的“源源不断”的娱乐项目,这些都成了我们“牺牲”睡眠的理由。

睡眠的重要
 
       睡眠质量好,精神才能好。在正确的时间入睡和起床可以保证一天的精神饱满,首先入睡时间不宜过晚,应该在晚上的9点到11点之间入睡,这段时间进入睡眠可以起到休养生息的作用。而起床时间也不宜太迟,最佳的起床时间一般是在6点,根据入睡时间要保证每天8小时。睡眠姿势很重要的,可以让人身体放松,正确的睡眠姿势可以获得一个高质量的睡眠。好的睡觉姿势有仰卧睡眠,以及右侧卧入睡,而右侧卧的睡眠姿势能够让人以最快的速度入眠。

适量的运动
 
       白天适量运动是改善夜间睡眠的一大动力。运动的方式可以根据个人的能力和喜好来决定,如散步、打拳、做操、慢跑等有氧运动,搭配肢体伸展和力量练习。但应注意运动时间最好选在白天,晚上8点后应避免过量运动,以免大脑过于兴奋而无法入睡。我们的睡眠是大脑神经递质控制的一个主动过程。关键的一种神经递质是松果体分泌的褪黑素。光线通过刺激视网膜会抑制褪黑素的分泌,所以越是黑暗的环境,我们睡得越香甜。

老年人睡眠
 
       如果家中有高龄或身体不便的老人,可以在床下放置一个红外线感应的LED灯,当老人起床时LED灯感应而亮,只是照亮脚下,不刺激眼睛。选择一些比较舒适的床上用品也是保证良好睡眠的一个方面,枕头不宜过高,这样才不会使颈部疲劳,也有利于缓解颈椎病。床单被罩的颜色不宜过深,以免使人感觉压抑,影响睡眠质量。
       睡觉前不能过于饥饿,但也不能吃东西或者喝太多的水,尽量保证规律的饮食,晚餐不要节食,这样就不会在睡觉时感觉到饥饿,影响睡眠,如果在睡前吃东西有可能会加重肠胃负担,导致失眠,喝太多的水可能会起夜,这样会影响睡眠质量。


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