我们用行动证明价值

We prove value with action

三伏天养生,食欲不振也要重视营养补充

日期:2022-08-08 类型:养生知识
关键词:羿博士,健康知识,三伏天养生

       天气潮湿闷热的环境下,大家的食欲都不会太好,这主要是由于在高温时,机体不能像常温下一样通过热辐射的方式散热。人体如果想保持低温的话,所有的体内活动,包括下丘脑本能的调控体内活动,它会抑制食欲,以减轻身体的工作量,因为消化食物也会产生热量。
 
三伏天养生
 
       再者,在激素的调控下,代谢和消化就减慢了,我们的食欲也就下降了。夏天出汗量多,流失的不仅是水,还有电解质如钠、镁、钾等矿物质,电解质的失衡也会抑制食欲。如果没有科学饮食的话,这种生理适应性改变,就会引起一系列的问题,比如更容易中暑、出现头晕、心悸、恶心、呕吐、腹泻、消化不良、肌肉贫血、消瘦等问题。
 
那么,三伏天食欲下降,营养如何补充呢?

 
绿豆汤
 
       首先要保证水分充足、汤水为主。在三伏天,低身体活动水平成年人至少2000毫升。除了正常喝水外,一定要注重汤水的补充,汤水在人体储存的时间较长,代谢排出相对较慢,能缓解口渴达到补水效果,并且汤水中(咸汤)能补充钠离子,代替流失的电解质。羿博士温馨提示,粥类汤、鸡蛋汤、清汤最好,肉汤就别喝了,比较油腻可能还会影响食欲。
 
       其次多吃新鲜蔬果,蔬果中富含维生素矿物质并且水分较多,在补充一定量水分的同时还能补充人体随汗液排出的电解质,不仅能起到补水解渴的作用,还能满足身体对维生素、矿物质的需求。

 
营养补充
 
       最后,保证每天都有蛋白质类食物,气温升高后食欲不好,有的人会不想吃动物性的食物,要增加豆类及其制品,保证优质蛋白占蛋白质总量的一半及以上。奶类、蛋类、谷类也要均衡摄入。
 
       用餐的时间也可以适当调整,比如早餐时间可以适当提前一些,晚餐可以稍微推后一点,这样会因为温差比白天凉爽一些,食欲会稍微好一点。那么每天应该吃多少呢,可参考膳食宝塔来吃哦!

4000578088

doctor.yi@drwenyi.com

  • 羿博士

  • 羿博士说

Copyright © 北京安奇生物医药科技有限公司版权所有 网站备案号:京ICP备2022025032号

北京市通州区经海五路1号院22号楼